iSEM 國際多裂肌脊椎運動
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脊椎體況管理運動必須搭配脊椎運動墊進行。

脊椎運動以"安全"為最重要的依據。
安全角度需在人體中線角度進行。
脊動墊簡易掌握力學的中央點。

一、人體架構簡圖(XYZ軸)
傾角在運動學影響主要是在冠狀面、水平面以及矢狀面。若將脊椎傾角套用就是3D空間中雖然只有X(水平面)、Y(矢狀面)、Z(冠狀面)三個軸向顯示,X是左Left(-)右Right(+)、Z是前Front(+)後Back(-)、Y是上(+)下(-)。為了更精確描述及溝通運動訓練項目,脊椎運動訓練採用解剖學觀念,例如人體的活動面與活動軸,以便能清楚地描繪身體的姿勢。


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A.活動面 Plane of Motion
1.矢狀面(Sagittal plane):又稱〝縱切面〞,如箭矢射來的方向,由前而後,把人體分割成左右兩個均等的部分。該切面稱為〝正中矢狀面〞(Median  plane 或 Median sagittal plane) ,而其餘平行切面則稱為〝平行矢狀面〞。
2.額狀面(Frontal plane):從左而右的切面,把人體分割成前側(Anterior)、後側(Posterior)兩個部分,又稱為〝冠狀面〞(Coronal plane) 。
3.水平面(Horizontal Plane):又稱〝橫狀面〞(Transverse plane) ,與地平行將人體分割成上側(Superior)、下側(Inferior)兩部分。
(註:不屬於以上三個切面者,皆稱為〝斜切面〞(Oblique plane) 。
B.活動軸 Axes of Motion
1.矢狀軸(Sagittal axis):貫穿矢狀面,由前而後的軸線。身體以此為軸線左右移動(例如:側彎)產生額狀面活動。
2.額狀軸(Frontal axis):貫穿額狀面,由左至右的軸線。身體以此前後移動(例如:前彎後仰)產生矢狀面活動。(又稱橫軸)
3.縱軸(longitudinal axis):與地面垂直由上而下的軸線。身體以此軸旋轉活動為水平面活動。
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C.脊椎運動一定都是以脊椎軸線為中心,發生在與此軸線垂直的活動面上,例如:
1.手臂側平舉:以 (矢狀軸) 為軸線的額狀面活動。
2.手臂前平舉:以 (額狀軸) 為軸線的矢狀面活動。
3.手臂水平外展:以 (縱軸) 為軸線的水平面活動。
脊椎動作依照人體"脊"力和關節角度活動軸不同,以雙手為槓桿平衡身體,讓脊椎緩和的伸展到30度、45度獲60度等不同的放射線活動。
二、脊動墊設計說明(水平線、垂直線、角度線)
水平線:站立時,雙肩與肩或髖關節同寬。腳掌大拇指踩在水平線上,膝關節與足弓內側朝向正前方。
​垂直線:脊椎在人體正中線,脊椎運動過程,均須保持身體中央線的穩定,使身體兩邊肌群對稱律動。

角度線:雙手是維持脊椎在運動過程中正中的槓桿,透過線條30度、45度、60度不同角度,可漸進性訓練平衡感與腰椎張力。
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三、脊動墊使用動作(功能性:站立、坐立、平躺。測量性:前彎、下蹲)

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1.脊椎拋物線律動
2.不借用外力
​3.體重管理重量控制
4.體況管理儀態美學
​5.漸層深入淺出運動頻率
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從5歲開始,小朋友的脊椎已經嚴重歪斜和背肌張力失衡!!從兒童背書包到成年用背包、寫功課到寫報告、看黑板到用平板,十幾年學子生活錯誤姿勢的低頭、駝背、久坐腰痠,都養成了不正確的姿勢。

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