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ISEM(太P力)多裂肌脊椎運動簡介.International Spine Exercise for Multifidus muscle (ISEM) |
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ISEM(太P力)多裂肌脊椎運動-脊動側面脊椎S型頸、胸、腰、尾四彎曲律動.International Spine Exercise for Multifidus muscle (ISEM)首先我們先找到胸椎的位置，再雙手合十放在胸口前方。大拇指面對胸骨後將手背對貼，沿著頸椎再來胸椎、腰椎到尾椎往前推後，再回到雙手合掌的初始動作。
城邦出版集團運動星球官網：http://bit.ly/2dJX35E 太p力脊椎體況管理運動學苑粉絲團 |
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ISEM(太P力)多裂肌脊椎運動-胸椎位置示範.International Spine Exercise for Multifidus muscle (ISEM)首先我們要先找到胸椎的位置，然後將雙手合十放在胸口前方。大拇指面對胸骨後將手背對貼，再來沿著鼻尖、胸口往前推後，再回到雙手合掌的初始動作。
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ISEM(太P力)多裂肌脊椎運動-出差篇.International Spine Exercise for Multifidus muscle (ISEM)只要一分鐘！讓你擺脫長時間出差痠痛
大多數人因為工作要出差，常常要坐上很長一段路程的車程，或是一段飛行很遠的距離。長時間處在於小小的空間位置，導致我們身體維持一個不正當的姿勢。當身體長時間維持不正當的姿勢會導致我們內在的器官以及骨骼因為外在壓力跑出許多毛病。 脊椎運動可以有效的改變我們時常因為工作出差，長時間的窩在交通工具的位置上身體所產身的問題，它可以減緩我們背部、頸椎以及腰椎的酸痛，而脊椎運動可以帶來更持久療癒的效果。當你發現自己因為長期不正確的姿勢窩在一個狹小的位置，導致脊椎酸痛、許多其他問題一一跑出來，一定要開始做脊椎運動，預防勝於治療，不然長期累積下來，會一發不可收拾！ 首先將手背對貼，再縮小雙手距離向下推後，再回到雙手合十的位置後，再往脊椎位置向下推。重複三個循環。 城邦出版集團運動星球官網：http://bit.ly/2dJX35E 太p力脊椎體況管理運動學苑粉絲團 |
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ISEM(太P力)多裂肌脊椎運動-慢跑篇.International Spine Exercise for Multifidus muscle (ISEM)慢跑後舒緩！快跟痠痛說掰掰
慢跑造成的效應集中在下肢，其中以膝蓋的髕骨股骨疼痛症候群最常見。它起源自下肢骨骼排列不整與肌力不平衡的相互影響，症狀常為兩側輪流發生，在下坡跑步時最明顯。而有人跑步會向前彎腰，也有人會向後彎腰，其實同樣是錯誤姿勢，同樣會增加腰背壓力容易受傷。 而有時候在慢跑的過程中，長時間維持同一個姿勢會使脊椎以及腰部受到極大的壓力，而長期下來你會發現自己的腰部痠澀、疼痛，甚至有麻痺的現象。嚴重時恐怕會站不直、走不動、睡不著，讓你痛不欲生。 脊椎運動可以有效的減緩我們長期慢跑產身的問題，它可以減緩我們背部以及腰椎酸痛的問題，而脊椎運動可以帶來更持久療癒的效果。當你發現自己因為長期跑步的姿勢導致腰部痠痛問題，一定要在每次跑步完開始做脊椎運動減緩，不然長期累積下來痠痛將會一輩子跟著我們。 首先將雙手往前平伸，背部與大腿拉直成90度後，雙手沿著身體內側朝頭頂延伸拉直。重複三個循環。 城邦出版集團運動星球官網：http://bit.ly/2dJX35E 太p力脊椎體況管理運動學苑粉絲團 |
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ISEM(太P力)多裂肌脊椎運動 單車篇 .International Spine Exercise for Multifidus muscle (ISEM)一分鐘舒緩，騎車再也不怕腰酸背痛
在我們長期騎單車時，都時常忽略我們的騎車的姿勢以及騎車的時間，長期騎單車的時間與不正確的姿勢會帶給我們人體的脊椎以及腰部很大的傷害。 長時間維持在同一個姿勢，很容易讓我們的脊椎以及腰部因為壓力而受傷，如果長期騎車的姿勢不當，更很容易引發腰椎彎曲和酸痛的狀況，而長時間固定握住把手的這個動作，也會造成我們肩頸痠痛。 脊椎運動可以有效的改變我們長期騎單車所產身的問題，它可以減緩我們背部以及腰椎和肩頸酸痛的問題，而脊椎運動可以帶來更持久療癒的效果。當你發現自己因為長期騎單車的姿勢不良導致脊椎以及腰部有些毛病問題一一浮出，當我們每次騎完單車時，請一定要開始做脊椎運動來舒緩我們的肌肉以及骨頭，不然長期累積的痠痛將會一輩子跟著我們。 首先將掌心向上對稱旋轉180度，再從腋下延伸回到原本姿勢。重複做3循環。 城邦出版集團運動星球官網：http://bit.ly/2dJX35E 太p力脊椎體況管理運動學苑粉絲團 |
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ISEM(太P力)多裂肌脊椎運動-久站篇.International Spine Exercise for Multifidus muscle (ISEM)久站舒緩！快跟腰酸背痛說掰掰
而久站對身體的傷害程度不比久坐給人造成的傷害低，久站或久坐都會引發身體許多問題，根據調查指出，長期久站的姿勢會帶人體的脊椎以及腰部很大的傷害。長時間站立工作的人，很容易患靜脈曲張，由於下肢血液循環不順暢所導致；如果長期久站的姿勢不當，就很容易引發腰椎彎曲和酸痛的狀況。 而長期久站導致的腰痛是非常常見的毛病，你會發現自己的腰部痠澀、疼痛，甚至有麻痺的現象。嚴重時恐怕會站不直、走不動、睡不著，讓你痛不欲生。 脊椎運動可以有效的改變我們長期久站所產身的問題，它可以減緩我們背部以及腰椎酸痛的問題，而脊椎運動可以帶來更持久療癒的效果。當你發現自己因為長期久坐的姿勢不良導致脊椎有問題，一定要開始做脊椎運動，預防勝於治療，不然長期久站的痠痛將會一輩子跟著我們。 久站的壞處： 下半身循環變差、腰酸背痛、脊椎承受壓力導致受損 首先將雙手掌心朝上至尾椎位置往後平伸後，將雙手往前交叉，輕舉至頭頂後恢復原本站姿。重複做3循環。 城邦出版集團運動星球官網：http://bit.ly/2dJX35E 太p力脊椎體況管理運動學苑粉絲團 |
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ISEM(太P力)多裂肌脊椎運動-搬運篇.International Spine Exercise for Multifidus muscle (ISEM)搬重物，不受傷！腰酸背痛沒煩惱
像是搬運工人在搬東西時或著一般家庭主婦常常整理家裡，時常要把東西搬來搬去，長期搬重物會造成我們脊椎承受太多外在壓力，導致一些毛病會跑出來。 而有時候搬運過程中，脊椎施力過度去折到、閃到、扭到造成脊椎「錯位」，最後腰椎逐漸氣血循環不良而產生肌肉僵化作用的氣血病變，因為肌肉缺乏氧氣的供給，造成乳酸的沉積使肌肉過度疲勞所致，而肌肉沒有適時得到放鬆將會形成肌肉纖維化，使韌帶逐漸鈣化，造成骨關節活動受限、酸痛、緊繃。 脊椎運動可以有效的改變我們時常搬運重物所產身的問題，它可以減緩我們背部以及腰椎酸痛，而脊椎運動可以帶來更持久療癒的效果。當你發現自己因為長期搬運東西導致脊椎酸痛問題一一跑出來，一定要開始做脊椎運動，預防勝於治療，不然長期的痠痛將會一輩子跟著我們。 首先先將手肘往後伸展，沿著頸椎、胸椎朝肚子內收，向內收後，雙手手臂併行向上伸展。重複做3循環。 城邦出版集團運動星球官網：http://bit.ly/2dJX35E 太p力脊椎體況管理運動學苑粉絲團 |
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ISEM(太P力)多裂肌脊椎運動-低頭族篇.International Spine Exercise for Multifidus muscle (ISEM)拒當低頭族！一分鐘幫你擺脫頸椎痠痛
近幾年3C產品掀起巨大的風潮，更打破了人類生活的慣性，24小時無時無刻、無所不在地上網，在餐廳裡、在捷運上、甚至在大街旁，全都低著頭滑手機。 人的頸椎共有7節，是活動度最高、彎曲度最大的一段脊椎，它具有支撐頭部重量、讓頭部活動自如和保護脊椎神經等3大功能。在人體中頸椎和活動量也很大的腰椎，是最容易老化和發生病變的脊椎。而長期使用電腦、手機，讓頭部長時間維持在一個不自然又不放鬆的姿勢下，讓頸脊過勞，反而是加速老化，臨床發現50歲以後是頸椎病變就醫的主要族群，多數電腦族和低頭族是年輕人。 Pokemon GO（寶可夢）這款手遊在國外讓所有人為之瘋狂，不少台灣玩家也敲敲越獄搶先體驗抓寶的樂趣，而在2016年7月份寶可夢敲敲來台，讓全台人民不管男女老少都瘋狂，不管你在吃飯、上廁所、上班、坐公車、甚至在路邊，隨處可見沒有一個人不低頭在玩這款遊戲，但你們知道嗎？原本就已經3C產品不離手的我們，現在多了寶可夢這款遊戲，讓我們幾乎24小時都低頭泡在手機裡。 脊椎運動可以有效的改變我們長時間盯著手機而讓身體產身的問題，它可以減緩我們肩頸酸痛，而脊椎運動可以帶來更持久療癒的效果。當你發現自己因為長期低頭使用手機而導致身體毛病慢慢浮來，一定要開始做脊椎運動，因為預防勝於治療，不然長期的痠痛會導致我們骨頭移位並壓迫到我們其它神經。 首先將雙手打開與肩膀同寬，吸氣的時候將雙手手軸收回向上，吐氣手軸往前收。重複做3循環。 |
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ISEM(太P力)多裂肌脊椎運動-久坐篇.International Spine Exercise for Multifidus muscle (ISEM)久坐族動起來，一分鐘改善腰酸背痛
根據一項調查報告發現，長期久坐會導致內臟脂肪逐漸堆積，引發慢性發炎、代謝症候群，造成肥胖，並增加血栓形成風險，引發腦心血管疾病，如果繼續久坐不起，恐成為短命一族。 而現代社會越來越多的「宅男宅女」和辦公室「久坐族」，在享受坐得舒坦的同時，也不得不承受久坐帶來的不利影響─體溫下降。與之相反，運動不僅會使血液循環更加順暢，更能促進身體所有細胞、組織的代謝，因而體溫也得以保持溫暖。 上班時長期盯著電腦的姿勢工作已經導致我們身體機能受損，而下班還後懶洋洋坐在沙發上看連續劇、打電動、使用3c產品，對人體傷害更大。 脊椎運動可以有效的改變我們長期久坐所產身的問題，它可以減緩我們背部的痠痛問題，而脊椎運動可以帶來更持久療癒的效果。當你發現自己因為長期久坐的姿勢不良導致脊椎有問題，一定要開始做脊椎運動，預防勝於治療，不然長期久坐帶來痠痛將會一輩子跟著我們。 久坐的壞處： 頸椎長期固定姿勢，容易退化、肌肉量變少，身體變差、關節柔軟度變差、血管逐漸硬化、容易肥胖脂肪增多。 首先將雙手往前屈膝至地板中央線，沿著膝蓋、尾椎、頸椎，依照順序回到身體正位。重複做3循環。 城邦出版集團運動星球官網：http://bit.ly/2dJX35E 太p力脊椎體況管理運動學苑粉絲團 |
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太P力脊椎運動學苑- 坐沙發不歪斜
一起來運動。太P力脊椎運動-琦琳老師 要讓大家知道坐沙發也會傷脊椎 只要身體多活動不怕身體痠痛 民視一起來運動- 每日上午10:30、下午02:00敬請鎖定 四季HD台(FSTV HD)一起來運動 每周六、日晚上10點半民視交通台(FMTV)一起來運動 |
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太P力脊椎運動學苑
脊椎太P力 辦公室不痠痛 拯救長時間低頭 親子一起做太P力.楊琦琳專家一起來運動。上班族、學生們看這邊 每天窩在桌子前容易腰痠的 我們太P力脊椎運動-琦林老師 要讓大家知道桌前也可做運動 只要身體多活動不怕身體痠痛 民視一起來運動- 每日上午10:30、下午02:00敬請鎖定 四季HD台(FSTV HD)一起來運動 每周六、日晚上10點半民視交通台(FMTV)一起來運動 |
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太P力脊椎運動學苑
鐵馬太P力 痠痛遠離我 **************************************** 一起來運動。鐵馬運動太P力 在運動前沒有暖身容易受傷的 我們太P力脊椎運動-琦林老師 要讓大家知道暖身的重要性 只要暖身有足夠不怕身體痠痛 鐵馬姿勢問題多 不再腰痠又背痛.楊琦琳專家 民視一起來運動- 每日上午10:30、下午02:00敬請鎖定 四季HD台(FSTV HD)一起來運動 每周六、日晚上10點半民視交通台(FMTV)一起來運動 |
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太P力脊椎運動學苑
跑步先暖身 不做會受傷 **************************************** 一起來運動。暖身後運動 在運動前沒有暖身容易受傷的 我們太P力脊椎運動-琦林老師 要讓大家知道暖身的重要性 只要暖身有足夠不怕身體痠痛 跑步先暖身 太P力脊椎運動不傷身.楊琦琳專家 民視一起來運動- 每日上午10:30、下午02:00敬請鎖定 四季HD台(FSTV HD)一起來運動 每周六、日晚上10點半民視交通台(FMTV)一起來運動 |
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冷氣房裡更要動 小空間做太P力脊椎運動.楊琦琳專家 民視一起來運動- 每日上午10:30、下午02:00敬請鎖定 四季HD台(FSTV HD)一起來運動 每周六、日晚上10點半民視交通台(FMTV)一起來運動 |
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站著也可以修飾線條 不痠麻 脊椎運動太P力 久站雙腿不吃力.楊琦琳專家 大家是不是站久也會不舒服 雙腳痠麻 還是站久後，想蹲下來卻重心不穩 或是，服務業的朋友站了一天，雙腳都要炸了 讓一起來運動教你如何改善這問題 太P力脊椎曲線運動 一起來，站著也能輕輕鬆鬆 琦琳脊椎體況管理運動粉絲團 華千涵 #百貨業 #櫃姐 #服務業 #久站痠麻 #靜脈曲張 |
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大家知道自己平常背的背包，有幾公斤重嗎？ 幾乎每天都會背著包包走路， 不知不覺被背包壓到鴕背而產生痠痛問題 背部太P力脊椎運動 舒緩背肌好舒服.楊琦琳專家 民視一起來運動- 每日上午10:30、下午02:00敬請鎖定 四季HD台(FSTV HD)一起來運動 每周六、日晚上10點半民視交通台(FMTV)一起來運動 |
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新登場-王上豪Simba 琦琳老師和上豪要教大家居家健身房 不用健身器材就可以有好的身體曲線 你們要準時收看喔 居家健身房 太P力脊椎運動健美背肌.楊琦琳專家 .民視一起來運動- 每日上午10:30、下午02:00敬請鎖定 四季HD台(FSTV HD)一起來運動 每周六、日晚上10點半民視交通台(FMTV)一起來運動 |
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琦琳老師和華千涵拿著盤子要吃Buffet? 我們是要用盤子來練我們手臂線條啦! 快準備身邊的盤子一起來太P力運動吧 動一動沒煩惱 加快打開你收看一起來運動的工具吧 雙手太P力 旋轉手臂肌肉.楊琦琳專家 民視一起來運動- 每日上午10:30、下午02:00敬請鎖定 四季HD台(FSTV HD)一起來運動 每周六、日晚上10點半民視交通台(FMTV)一起來運動 |
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新登場-林世傑 老師和世傑是在祈禱還是在拜拜 他們在想想要如何消滅小肚腩 由我們的琦琳老師教教大家小肚腩消失吧 動一動沒煩惱 加快打開你收看一起來運動的工具吧 一起來運動-換時段播出囉 腹部太P力脊椎運動 拒當小腹人.楊琦琳專家 民視一起來運動- 每日上午10:30、下午02:00敬請鎖定 四季HD台(FSTV HD)一起來運動 每周六、日晚上10點半民視交通台(FMTV)一起來運動 |
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琦琳老師和陳謙文 Wingle要如何不用器材就練出胸肌線呢 由我們的琦琳老師教大家如何讓你們胸肌線可以到很"胸" 脊椎運動太P力 練出胸肌線.楊琦琳專家 動一動沒煩惱 加快打開你收看一起來運動的工具吧 一起來運動-換時段播出囉 每日上午10:30、下午02:00敬請鎖定 四季HD台(FSTV HD)一起來運動 一起來運動又多一個頻道播出囉 每周六、日晚上10點半 民視交通台(FMTV)一起來運動 網路直播連結：https://www.youtube.com/watch?v=69BzcKyfj1Q 琦琳脊椎體況管理運動粉絲團 |
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